Kihagyott edzések, elvonási tünetek, sosem jön jókor, de pici odafigyeléssel a krónikus sérülések elkerülhetők.
Nem jól megválasztott futócipő, talán az egyik legfontosabb tényező a listában. Érdemes vizsgálat után a számodra megfelelő cipőt választanod, ebben segítenek a szakemberek (jó esetben) a futó szaküzletben. Szinte már mindegyik komolyabb boltban van lábálláselemzés. Ugyanitt jegyezném meg, hogy a túlhasznált cipő is rengeteg bajt hordoz magában. 800-1000 km után ezek a cipők már nem úgy viselkednek, ahogy azt tervezték. Hiába nincs rajta hiba külsőleg, veszít a “rugannyosságából”.
Az előző cikkemben erre már utaltam. Az erősítés hiánya a következő amire felhívám a figyelmed. Ahhoz, hogy a futásod kiegyensúlyozott legyen, muszáj beiktatnod az edzéstervedbe legalább heti egy erősítést. Tartsd fókuszban a core izmokat és a hát/törzsizmokat.
A mobilizálás mellőzése is egy nagy probléma a beszűkült mozgástartomány miatt. Az izmok túlfeszült állapotban terhelődnek a futás során. Ezért kell mindig nyújtani. A futóknál a két legproblémásabb terület a csípő és a boka. Túl merev a vádli illetve a csípőhajlító túl feszes. Ezekre is fókuszálj.
A rövid távú gondolkodásod sem fog jóra vezetni, csak sérüléshez. Ne akarj túl gyorsan sokat és hirtelen nagy sikereket elérni, légy türelmes.
Az utolsó két hiba pedig a kevés alvás, pihenés, ami mindenképp elcsépelt, de nem lehet elégszer hangsúlyozni, ez rám is igaz 😀 Adj időt magadnak a pihenésre, regenerációra. Ilyenkor hengerezz, pihenj, vagy menj el pl úszni, bringázni, csinálj teljesen mást.
Végezetül pedig túl nagy lépéshosszal futsz. Sok futó túlzottan maga előtt teszi le a lábát, ezzel fékezed magad, illetve terheled a térded és a lábszáradat. Próbálj kisebbeket lépni, lefelé futásnál is fokozottan figyelj erre.
Ezek tudatában engedlek most el futni 🙂 Hajrá!
Anikó
