Ha szigorú szeretnék lenni, akkor semmit ne egyél futás előtt, ha pl reggel futsz, de mi a helyzet, ha napközben vagy este?! Erre kapsz most választ. 🙂
A futás előtti étkezés fontos szerepet játszik abban, hogy hogyan fogunk teljesíteni az edzésen vagy versenyen. Ahhoz, hogy a testünk a legjobban működjön, megfelelő üzemanyagra van szüksége. Íme, néhány tipp a futás előtti étkezésről:
- Ne egyél túl sokat: Az étkezés előtti 2-3 órában érdemes enni valamit, de nem érdemes túl sokat enni, mert az emésztés során az energia elvonódhat a testtől, és nehézkessé teheti a futást.
- Kerüld az édességet és a zsíros ételeket: Az édességek és zsíros ételek nem megfelelőek az előttünk álló fizikai aktivitás előtt. Ez az ételek lassabb emésztéséhez és magasabb inzulinszinthez vezethet, amelyek lelassítják a testet.
- Fogyassz magas szénhidráttartalmú ételeket: A magas szénhidráttartalmú ételek segítenek a testnek energiát biztosítani, amire a futás során szüksége lesz. Jó példa ilyen ételekre a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a gyümölcsök.
- Ne felejtsd el az ivást: Az ivás kulcsfontosságú a futás előtti időszakban is. Ha dehidratált vagy, akkor a teljesítményed csökkenhet, így nagyon fontos, hogy folyamatosan fogyassz.
Én reggel szoktam futni, akkor pedig egy fél GU és már mehet is a móka 🙂
Hajrá,
Anikó
