A Runner’s World brand távozott Magyarországról, ezért elővettem a régi számokat és ezek segítségével hozok pár cikket, amiket a saját tapasztalataimmal ki fogok egészíteni és át is fogok formálni. Igaz, hogy itthon nem lesz ez a magazin, de a német verzió továbbra is elérhető lesz, nekem is van egy. (lásd képeken)

Két szuper résztávos edzést hoztam a mai napra, amik most igen hasznosak, ugyanis jön a futószezon 🙂

Ok, de mi is az a résztáv(intervallum):

Lényege: a kitűzött távot gyorsabb és lassabb tempó váltogatásával éred el. Általában futópályán végezzük, s remekül tudod vele fejleszteni a sebességed és az állóképességed. Nekem is lassan kell csinálnom, hiszen augusztusban versenyem lesz 🙂

1. (80/20) Polarizált edzés: Lényege, hogy a futással töltött idő 80%-ában alacsony intenzitással fuss, a maradék 20%-ot pedig magas intenzitással. Így kihozhatod a maximumot, közben pedig regenerálódni is tud a szervezeted. A gyorsabb résztávok zsírégetésre is szuperek.

1. Prefontaine: 2X1200m (kezdd 10K-s tempódban, majd minden körben fuss 2 másodperccel gyorsabban). 1 perc pihi. 5km futás (kezdd lazán, aztán fokozatosan gyorsíts, amíg a végére el nem éred a fm tempódat) 1 perc pihenő, majd 5X300 (kocogj 100m-t minden kör között, kezdd 10K-s tempóban majd gyorsulj.

Ugye milyen egyszerű? Hát nem 😀 Nem a kedvenceim, de rengeteget ad hosszú távon.

Gondolok rátok, hajrá :))

Anikó

ui: kövessetek instán is: movetohealth_

English:

I have planned two great interval workouts for today, which are very useful now that the running season is approaching 🙂

Okay, but what is interval training?

The essence: You achieve the set distance by alternating between faster and slower paces. It is usually done on a track and is excellent for improving your speed and endurance. I also need to take it slowly because I have a race in August 🙂

(80/20) Polarized Training: The idea is to spend 80% of your running time at low intensity and 20% at high intensity. This way, you can maximize your efforts while allowing your body to regenerate. The faster intervals are also great for fat burning.

Prefontaine: 2X1200m (start at your 10K pace, then run 2 seconds faster each lap). 1-minute rest. 5km run (start easy, then gradually speed up until you reach your fastest mile pace). 1-minute rest, then 5X300 (jog 100m between each lap, start at your 10K pace then accelerate).

Simple, right? Well, not really 😀 They’re not my favorites, but they pay off in the long run.

Thinking of you all, go for it :))

Anikó

P.S.: Follow me on Instagram too: movetohealth_