December elseje van, kimondható hogy a futószezon véget ért, de mit tegyél tavaszig? Elmondom 🙂
Az alapozó időszakban időt kell szánnod a tested erősítésére. Fontos célzott keresztedzést végezni nagyobb intenzitással, mint a versenyszezonban. Az alapizmok, különösen a törzsizmok, nagy farizom és comb erősítése nélkülözhetetlen. Emellett a lábszárad is legyen strapabíró. Ez segít elkerülni a sérüléseket és optimalizálja a futómozgásodat. 🏋️♂️🏃♂️
Az alapozás elengedhetetlen része az alapállóképesség fejlesztése. Ennek nélkülözhetetlen szerepe van abban, hogy a későbbi gyorsító edzések hatékonyabbak legyenek. Ilyenkor ajánlott hosszú távon alacsony vagy közepes intenzitással futni, és a pulzuszónák pontos ismerete segíthet, mert gyakran olyan lassú tempóban kell futni, amit kezdetben alig hiszel el! Ennek során fejlődik a glikogén raktározás, a zsíranyagcsere, valamint az aerob enzimek szintje is. Fontos hangsúlyozni, hogy nemcsak ilyen típusú edzéseket kell végrehajtani; a fartlek, emelkedős futás vagy iramváltogatás is körülbelül 10-15%-ban lehet jelen a tréningben.
Amennyiben kis túlsúly van rajtad, az alapozási időszak az ideális időszak a leadására. Ez azért fontos, mert egy keményebb edzésterv mellett nehezebb odafigyelni a diétára. Emellett minél könnyebb vagy, annál könnyebb a futás is. És ne feledd, minden plusz kilogramm körülbelül +1 percet jelent a maratoni távon!
Ha észleled, hogy a futótechnikádban problémák vannak, a jelenlegi időszak a tökéletes lehetőség ezek kijavítására. Futóiskolai gyakorlatok, agility létrák és repülők alkalmazásával segíthetsz magadon. Ha szükséges, kérj szakértő segítségét!
A hosszú, lassú futásoknak nemcsak fizikai, hanem mentális erősítő hatásuk is van. Javítják a monotonitástűrő képességet és hozzájárulnak a mentális erősödéshez.
Hajrá 🙂
Anikó
