A reggeli futás előtt a megfelelő üzemanyag feltankolása kulcsfontosságú, és a zabkása kiváló választás lehet a futók számára. Ez az egyszerű, mégis tápláló étel a lassú szénhidrátokban gazdag, hosszantartó energiát biztosítva, így ideális választás a futás előtti reggelihez.
Mi teszi a zabkását ideális választássá a futóknak?
- Lassú szénhidrátok: A zabkása lassan szívódó szénhidrátokban gazdag, amelyek fokozatosan szabadulnak fel, biztosítva az állóképességet és a tartósságot a futás előtt vagy után.
- Rost: A zabkása rosttartalma segíthet a teltségérzet fenntartásában, és hozzájárulhat az emésztési folyamatokhoz.
- Vitaminok és ásványi anyagok: A zabban található vitaminok és ásványi anyagok, például a B-vitaminok és a vas, fontosak az energiaellátásban és az oxigénszállításban.
- Fehérje: Bár nem teljes értékű fehérjeforrás, a zabkása tartalmaz fehérjét, ami segíthet az izomépítésben és regenerációban.
Hogyan fogyasszuk a zabkását a legjobb eredmény érdekében?
Keverj össze fél bögre görög (vagy bármilyen más) joghurtot fél bögre mandulatejjel. Adj hozzá szintén fél bögre zabpelyhet. Szórd meg tetszés szerint fahéjjal és végül adj hozzá apróra darabolt almát, vagy almaszószt. Tedd az egészet egy lezárt üvegben a hűtőbe és reggel élvezd a munkád gyümölcsét.
Próbálj ki különböző variációkat a zabkásával: adj hozzá friss gyümölcsöket, magvakat vagy egy kanál mézet a ízvariálás érdekében.
Jó futást kívánok! 🙂
Anikó
