Sosem késő elkezdeni. Miért is fontos?
Ha 50 előtt is sportoltál, emeltél súlyokat, az szuper, ha nem, akkor még nem késő elkezdeni. Egy friss kutatás szerint mind a nők, mind a férfiak számára nagyon komoly előnyökkel jár, ha 50 felett is erősítenek. A Sports Medicine folyóiratban közzétett kutatások közel 1400 résztvevő bevonásával készültek, minden részt vevő 50 éves vagy 50 feletti volt. Az izomtömeg és az erőnövekedés összehasonlításával a kutatók arra jutottak, hogy mind a férfiak, mind a nők esetében sokféle javulás volt érzékelhető, de különböző módokon.
Az öregedés számos nehézsége összefügg az inaktív életmóddal. Ha ügyesek vagyunk életkorod lehet, hogy 55, de a biológiai életkorod 35.
Ezért tenni kell és fontos, hogy következetes edzéstervet kövess. Mielőtt elkezdenéd, kérdezd meg a kezelőorvosod és keress fel egy szakembert.
Programodban legyenek Fitness gyakorlatok. Hogy mire gondolok?
Séta, kocogás, úszás (ha majd lehet) és akár tánc is.
Az aerob edzés terheli a test nagyobb izmait, előnyös a szív- és érrendszer számára – és a testsúlyodnak is.
Heti 3-4 alkalmat próbalj meg beiktatni, minimum 20 perces mozgásokkal.
A kézi súlyok használata javítja fejleszti az erőt és javítja a testtartásod, és jótékony hatása van a csontokra is. Kezdd el akkora súllyal, amelyet kényelmesen, nyolc ismétléssel tudsz használni, majd emeld a tétet 12-ig 🙂 Visszatérve a kis kutatásunkra:
A tanulmány vezető szerzője, Amanda Hagstrom, a Sydney-i Új-Dél-Wales-i Egyetem Élettani Tanszékének oktatója ezeket mondta: “A férfiak inkább képesek jelentősebb izmokat építeni, mint a nők, akiknél a növekedés a testmérettel többnyire arányos.”
Az erősítő edzés jó hatással van a mobilitásra és hidd el, a kertészkedés vagy a házimunka is jobban megy majd 🙂 ha pedig mellette futsz is, akkor az alsótest izmaid jobban megerősödnek, ami erő és gyorsaság szempontjából nem mindegy.
Nyútani se felejtsünk el, ugyanis segít fenntartani az ízületek rugalmasságát és csökketni a sérulések kockázatát. Pilates és Jóga szintén javallott. Ha nincs idő, kedv, akkor kezd az alapoknál: Fogadj örökbe kutyát és naponta többször sétáltasd meg. Ne használd a liftet. Ne e-mailekkel zavard a barátokat és messenger üzenetekkel, hanem csengess be hozzájuk 🙂 plusz tipp: Mindig kényelmes lábbelit használj, ez is nagyon fontos.
Mind a férfiak, mind a nők számára az edzés nagyon fontos, és segíthet megelőzni és kezelni számos, az életkorral összefüggő krónikus betegséget.
Hasonló tippek, mint a “lift helyett lepcső”, egy korábbi cikkemben található meg itt. 🙂 https://movetohealth.eu/6-tipp-hogy-edzes-nelkul-is-tobbet-mozogj/
Anikó
(forrás: WebMD Medical Reference, Runners World)
