Fiatalon, huszonévesen simán terhelhetted magad, mellőzhetted a bemelegítést, nyújtást, nagy bajod nem lett belőle. Viszont…
…ahogy öregszünk egyre komolyabban kell vennünk ezeket és nem szabad elhanyagolni sem egy bemelegítést, sem egy nyújtást és a regenerációs időre is dupla annyit kell szánni, de ezek csak az alapok.
Egy vizsgálat szerint a 45 év felettiek 15%-al lassabban épülnek fel és regenerálódnak, egy sérülés után, mint egy 30 éves, ugyanazzal a sérüléssel. Jó hírem kettő is van, az egyik, hogy, ne gondoljuk azt, hogy 40 év felett speciális 40+ os sérülések jönnek 🙂 Inkább azt lehet megfigyelni, hogy ha nem foglalkoznak a prevencióval, regenerációval ill. nincs megfelelő futócipő, pl futáshoz és nincs a fokozatosság elvén alapuló edzésterv, akkor van gond.
Mindezt Rajnay Kata, gyógytornász, manuálterapeuta írta, amikor megkérdeztem őt erről, hogy mik a tapasztalatok?! “Általánosan a szépen lassan bekúszó tünetekkel keresik meg őt, nem az akutan, frissen kialakult sérülés kapcsán keresik fel. Könnyen előfordul, hogy már hónapok óta fennálló problémáról van szó.
Leggyakoribb sérülések, vádli, achilles panaszok, térd és csípő izületek, amik sajnos prioritást élveznek. Nem szabad elhagynunk a súlyzós edzéseket sem, hiszen a kor előrehaladtával az izmok ereje, tömege csökken, kombináljuk a kardiót erősítéssel. A megfelelő bemelegítés, kiegészítő edzés és regeneráció elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú távon tudjuk terhelni magunkat. Csontritkulásra is ajánlott a sportolás, viszont elengedhetetlen az orvosi felügyelet és kommunikáció a kezelőorvossal.
Most pedig jön a 2. jó hír.
Felveheted a versenyt a huszonéves társaiddal is, ha okosan és változatosan edzel, figyelsz a táplálkozásodra, pihenésedre és nem kell félned attól, hogy ha pl lesérülsz akkor hetekig nem tudsz kikelni az ágyból. Szóval hajrá, de okosan és ne spóroljuk le a bemelegítést, nyújtást, regenerációt, hiszen megéri, mert így a huszonéveseket is lehagyhatjuk még sokáig a versenypályán 🙂
Move to Sport 🙂 Anikó
forrás: Runners World