Szoktam hangsúlyozni a cikkeimben, hogy aki elindul futni, az sosem bánja meg, de miért mondom ezt?

A futásnak mind fizikailag, mind lelkileg nagyon sok előnye van! Erősíti a keringési rendszert, növeli a szellemi terhelhetőséget, és ha a szabadban futsz, élvezheted a természetben eltöltött idő jótékony hatásait is: csökkenti a stresszt, oldja a szorongást, hangulatjavító, nem is beszélve az egyéb pozitív hatásairól. Még a mostani futócipő árak mellett is: pénztárcabarát sportnak számít. Sokan 50 vagy 60 évesen húznak először futócipőt, sőt, az sem ritka, ha valaki 70 évesen indul el az első kilométerére. A gyaloglás vagy kocogás-gyaloglás kombinálása remek indítás, ha kezdő futó vagy.

Mindegy, hogy kezdő vagy újrakezdő futó vagy, a sérülések elkerülése érdekében fontos a fokozatosság.

Természetesen nem kell egyből futócipőboltba rohanni, elkezdheted a gyaloglást vagy gyaloglás-kocogást az otthon található egyéb sportcipődben is, de azt javasolom, hogy minél hamarabb szerezz be egy lábállásodnak, testsúlyodnak, alkatodnak megfelelő futócipőt. Később, érdemes beszerezni speciális anyagból készült ruhákat, pólót, nadrágokat, amelyek speciális, izzadtságelvezető, könnyű anyagból készülnek. Bár ezek az ruhadarabok nem nélkülözhetetlenek a futáshoz, mégis segítenek, hogy komfortosabban tudj edzeni.

Az edzés előtt mindig melegíts be, és az edzés elején legyen egy 5-10 perces sétálós, kocogós szakaszod, mielőtt keményebb edzésbe fogsz. Még jobb, ha dinamikus nyújtógyakorlatokat és futóiskolát is adsz a bemelegítéshez. A végén pedig soha ne maradjon el a nyújtás! Ezt is mindig leírom 😀

Tarts be néhány alapvető biztonsági tanácsot: igyekezz olyan helyen futni, ahol nincs forgalom, ha pedig erre nincs lehetőséged, fuss az út szélén a forgalommal szemben, és használj láthatósági eszközöket még világosban is. Mindig legyen nálad a személyigazolványod, és egy telefon. Számtalan szuper övpánt található már a piacon, amit ha használsz észre sem veszed, hogy viszed magaddal, a karpántokat nem javaslom, rossz mozgásra kényszerít, ez is tapasztalat.

Illetve ne kezdd el összehasonlítani a tempódat másokéval. A legfontosabb, hogy rendszeresen kimenj mozogni, és kövesd a kis sportolásod, ami később rutinná válik majd. Legyen helye a testmozgásnak az életedben: alakíts ki egy új napirendet, amibe be tudod illeszteni a futóedzéseidet.

Ha kérdésed van, csak írj, én is elkezdtem, habár jó régen, de azóta sokat tanultam és a technikai komfortos dolgok is fejlődtek. Tudok segítséget adni 🙂

Hajrá, Anikó

(forrás: Runner World UK, Futásrólnőknek.hu)