Nem érdemes még a hűvösebb időben sem túlöltözni, hiszen a teljesítményed rovására mehet a nem megfelelő ruházat. A 10 fokos szabály értelmében úgy indulj el futni, mintha a valós hőmérséklettől 10 fokkal melegebb lenne, és attól sem kell megijedni, ha az első párszáz méter alatt még fázol, hiszen úgyis be fogsz melegedni.
Sajnos még mindig sokat látok túlöltözött embereket futni, vagy éppen a másik véglet 🙂 de az a ritkább.
Abban tehát nincs semmi szokatlan, ha még ilyenkor is rövidnadrágban és rövid ujjú felsőben futsz, ám a perifériák védelmére, az ízületek megóvására azonban célszerű fokozottan figyelni. Így például 5 fok alatti hőmérsékletben már javasolt a térded eltakaró 3/4-es futónadrág, a könyököt elfedő hosszú ujjú felső, és a fülek valamint a homlok védelmét szolgáló fejpánt.
A Fejlámpát NE felejtsd otthon, HOGY MIÉRT? Nem csak akkor van csak rá szükséged, ha terepen és sötétben edzel, még akkor is érdemes beszerezned egyet, ha lakott területen belül futsz, így például te is láthatóvá teszed magad, így a veled szemben érkező gyalogosok, kerékpárosok figyelmét is fel tudod kelteni, de akkor is biztonságban érezheted magad, ha véletlenül olyan útra térnél, ahol nem tökéletes a közvilágítás. Télen még kaptok egy bővebb cikket az öltözködésről, nem adom fel :))
Addig is, hajrá!
Anikó
