Az év legszebb időszaka, advent, készülődés, pihenés, ajándékok, finom vacsorák a családdal?!
Idén a körülmények miatt minden más lesz. Talán a legfontosabb, hogy a családi összejövetelek redukálódni fognak. A külföldön dolgozó honfitársaknak pedig elég nehézkes a hazajutás.
Ami viszont marad az az étkezés 🙂 Ráadásul a sok-sok csábító kuglóf, linzer, sütemény, sülthúsok és köretek már gondolatban is ellenállhatatlanok, hát még ha ott pihennek előttünk a szépen feldíszített asztalon.
Karácsony még mindig nem a legideálisabb időpont a diétázásra. 😀
1. Ne éhezz az ünnepi vacsoráig:
Bár elsőre jó ötletnek tűnhet, igazából az ellenkezője igaz. Ha egész nap nem, vagy alig eszel, azért, hogy az esti vacsorára tartogasd a gyomrod, azáltal egyszerre többet fogsz enni, mint amire normál esetben szükséged és étvágyad lenne. Ráadásul az ilyen jellegű hektikus étkezés jelentősebb súlygyarapodáshoz is vezethet.
2. Használj kisebb tányérokat:
Tudományosan bizonyított tény, hogy ha kisebb tányérról eszel, hamarabb jóllaksz még a kevesebb mennyiségű ételtől is. Ráadásul kis tányérra csak kis adag fér.
3. Egyél lassan:
Ez a tipp örökérvényű, de különösen ilyen helyzetekben jöhet jól. Ha megfontoltan megrágsz minden falatot, és lassan fogyasztod el az előtted lévő kajahalmot, amit egy jóindulatú rokon púpozott a tányérodra, hamarabb érzed, mikor is laktál jól. Így elkerülheted a túlevést.
4.Tarts egy kis szünetet:
Amikor hirtelen elfogy a tányérról az a rendkívül finom tésztacsoda, amit nagy műgonddal varázsoltál össze a konyhában, ürességet érezhetsz. Reflexből legtöbben azonnal az újabb adagért nyúlnánk. Ilyenkor gyakran fordul elő a teltségérzet, túlevés jelensége. A szem kívánja, a gyomor még nem jelezte, mennyire is jóllakott. Ha azonban vársz egy keveset, mielőtt repetáznál, lesz ideje a szervezetednek is reagálni és érezni fogod, tényleg kérsz-e mégegyszer.
6. Keresd a mozgás lehetőségét:
Sétálj vacsora előtt, vagy akár után. Gyerekekkel, kutyával, macskával, egyedül. Varázsold pörgős programmá a főzést. Vágd ki a Karácsonyfát. Menj gyalog a boltba az utolsó pillanatban, az elfelejtett szegfűszegért. Korábban már gyűjtöttem piszok könnyű módokat, ahogy becsempészheted a mozgást a mindennapjaidba. Itt olvashatod ezt a nagyon szerethető kis cikket: https://movetohealth.eu/6-tipp-hogy-edzes-nelkul-is-tobbet-mozogj/
7. Karácsonykor is menj ki sportolni!
Sokan idén nem mennek rokonokhoz ide oda, így talán még több idő marad a sportolásra, futásra. Találd meg a legjobb időpontot, akár az ebéd előtt, vagy után, de talán reggel a legjobb, így nem veszed el az időt a családtól 🙂
Kellemes Ünnepeket Mindenkinek és jó sportolást! 🙂
Anikó
