A nyár a szabadban töltött aktív időszak igazi aranykora – ilyenkor a természet hív, a napfény motivál, és a futás új lendületet kap. Ugyanakkor a nyári hőség fokozott terhelést jelent a szervezetünk számára, ezért különösen fontos, hogy tudatosan és előrelátóan készüljünk fel. Íme a 2025-ös szezon legfontosabb tanácsai, ha futni indulsz a nyári hónapokban.
Mikor fussunk?
A legideálisabb időpont futásra továbbra is a kora reggel vagy a kora esti órák. Hajnalban a levegő hűvösebb, a város még nyugodt, és a természet is üdítő. Esténként, a naplemente után, a hőmérséklet újra csökken – ilyenkor a futás igazi feltöltődés lehet.
Mi van, ha napközben kell futnod?
Nem mindig tudjuk megoldani, hogy reggel vagy este fussunk. Ha napközben indulsz útnak, az alábbiakra különösen figyelj:
Védjük bőrünket!
Használj legalább SPF 30-as fényvédőt – ne hagyd ki az arcodat, tarkódat, karjaidat és lábaidat sem. A rendszeres védelem nemcsak a leégéstől, de a hosszú távú bőrkárosodástól is megóv.
Hidratálj tudatosan!
Igyál elegendő vizet futás előtt, közben, és utána is. Ha hosszabb távot tervezel, vigyél magaddal kulacsot vagy viselj hidratációs mellényt. Sótabletta vagy izotóniás ital is segíthet, hogy pótold az ásványi anyagokat.
Viselj könnyű, technikai ruházatot!
Válassz világos, szellős és izzadságelvezető anyagból készült ruházatot. A sapka vagy fejpánt is segíthet abban, hogy ne melegedj túl. UV-védelmet biztosító ruhadarabok plusz előnyt jelentenek.
Figyelj magadra!
Szédülés, hányinger, fejfájás vagy gyengeség esetén állj meg azonnal, árnyékban pihenj, és hűtsd le magad vízzel vagy nedves törölközővel. A tested jelzéseire való odafigyelés életet menthet!
Használd ki a nyarat – tudatosan!
A nyári futás csodálatos lehetőség a fejlődésre és a szabadság megélésére. Készíts nyári futótervet, próbálj ki új útvonalakat, csatlakozz közösségi futásokhoz, vagy éppen fuss a vízparton. A kulcs a tudatosság, a rugalmasság és az önmagunkkal való törődés.
Mozogjatok, sportoljatok – a tested és a lelked is meghálálja!
Hajrá!
Anikó
Running in the Summer Heat – Updated Tips for 2025
Summer is the golden season for outdoor movement – nature is calling, sunshine is energizing, and running feels more alive than ever. But the heat can challenge even the fittest runners, so it’s essential to train smart and stay safe. Here are the top tips for summer running in 2025.
Best Time to Run?
Early mornings and evenings remain the best times to run. At dawn, the air is cooler, the world is quiet, and your mind is clear. Evenings, after sunset, also offer a more pleasant temperature and a chance to unwind after the day.
What If You Have to Run During the Day?
Sometimes you just can’t avoid running when the sun is high. Here’s how to prepare for those hot mid-day miles:
Protect Your Skin!
Use sunscreen with at least SPF 30. Don’t forget your face, neck, arms, and legs. Regular sun protection helps prevent sunburn and long-term skin damage.
Stay Properly Hydrated!
Drink enough water before, during, and after your run. If you’re planning a longer distance, carry a bottle or hydration pack. Consider adding electrolytes to replace lost minerals, especially if you’re sweating heavily.
Choose Technical, Lightweight Gear!
Wear breathable, moisture-wicking clothing in light colors. A cap or headband helps keep you cool. UV-protective clothing adds extra defense.
Listen to Your Body!
If you feel dizzy, nauseous, or weak – stop immediately. Rest in the shade, cool down with water, and give your body time to recover. Listening to your body could literally save your life.
Make the Most of Summer – Mindfully!
Summer is an amazing opportunity for growth, exploration, and enjoyment. Create a seasonal running plan, try new routes, join group runs, or hit the trails by the water. The secret is to move mindfully, stay flexible, and care for yourself.
Stay active, stay healthy – your body and mind will thank you!
Let’s go!
Aniko
