Sok női és férfi futó fél az egyedül való futástól sötétedés után. A következő tippek több biztonságot nyújtanak a sötétben való futásodhoz.
A futás az őszi és téli hónapokban előnyökkel és hátrányokkal jár. A hideg hónapokban a futópályákon általában kevesebben vannak – bár nem minden futó értékeli ezt a tényezőt. Főleg akkor, ha egyedül, vagy mint nő, vagy félősebb férfi.
Ahhoz, hogy biztonságban érezd magad edzés közben, itt van néhány tipp:
- Csoportos futás: Amikor csak lehet, futás közben maradj társaságban. Egy csoportban biztonságosabb, mint egyedül.
- Jól megvilágított útvonalak: Válassz olyan futópályát, ahol jó a világítás. Kerüld az eldugott és kevésbé megvilágított területeket, főleg sötétedés után.
- App és eszköz: Mindig hordj magadnál egy mobiltelefont, vagy használj olyan alkalmazást, amellyel gyorsan segítséget hívhatsz, ha szükséged lenne rá.
- Önvédelem: Ha lehetséges, menj önvédelmi kurzusra. Tudni fogod, hogyan védheted meg magad, növelheti a magabiztosságodat is.
- Ismerd jól a területet: Ha gyakran egy bizonyos helyen futsz, akkor nagyjából ismered a környéket, tudod, hogy hol vannak segítő pontok, bolt, vagy lakóházak, ahol segítséget kérhetsz szükség esetén.
- Intuícióra hallgatás: Ha valami rossz érzésed támad egy adott helyen vagy szituációban, hallgass az ösztöneidre. Inkább változtass az útvonalon vagy kérj segítséget, ha szükséges.
- Értesíts valakit: Ha egyedül mész futni, mindig szólj valakinek, hogy merre mész és mennyi ideig tervezel lenni kint. Ez nagyon fontos, talán a legfontosabb. Én mindig elindítom a trackinget a Garminon és a fiam egyből tudja, hogy merre járok. 🙂
- A hangos zenét is érdemes ilyen alkalmakkor kerülni(hajnalban vagy éjszaka, késő este), figyelj a környezet “zajaira”, nem baj az ha tudod mi vesz körül, vagy milyen állatokkal vagy együtt :))
Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy magabiztosabban és biztonságosabban fuss, és így teljes mértékben élvezhesd az edzést.
Még valami:
Válassz biztonságos útvonalat:
Az esélye annak, hogy egy erdő mélyén bűncselekmény áldozatává válj, jóval kisebb, mint a városban. Azonban, ha valami történik ott, senki sem tud segítséget hozni, és elkerülni a legrosszabbat. Mindehhez még hozzájöhet az ilyen helyeken való futás során érzett szubjektív félelem. Ha egyedül futsz, válassz olyan útvonalat, ahol többen vannak és van megfelelő világítás. Ez városokban természetesen könnyebb, mint kis falvakban. Ha bizonytalan vagy, egyszerűen többször is lefutott útvonalakat válassz, ahol biztonságban érzed magad, és ne egyedül futkoss magányos helyeken. Hagyd meg az idilli erdei útvonalat a hétvégére 🙂 amikor több ember jár-kel arra.
A jövő heti cikkemben megmutatom én milyen ruházatot viselek télen, vagy a hűvösebb napokon és milyen lámpák vagy villogók segítenek a sötét futásaimban. Ezek életmentőek!
Jó edzéseket és csak ügyesen, okosan! Bármi kérdésed van, nyugodtan tedd fel.
Hajrá!
Anikó
