Itt az ősz, a futók kedvenc évszaka, tökéletes időpont arra, hogy elkezdj futni, sportolni. Megmutatom hogyan!
Ha egészségügyileg van arra mód, hogy fuss, akkor próbáld ki, de törekedj a fokozatosságra. Ne is próbáld magad hasonlítgatni máshoz, csakis magadhoz. A tippjeim talán segíthetnek abban, hogy egy új és jobb életed legyen.
1.
Minden edzésedet írd fel, jegyzeteld le, akár a jó öreg ceruza+füzet kombóval, vagy a futó applikációkban is tudsz a “notes” fülnél élményeket, megélt jó vagy kevésbé jó dolgokat feltüntetni.
Én a Nike Run appot használom és abban itt találod:
Megnyitod az edzésed és lescrollozol, majd “notes” es már írhatsz is 🙂 Pár hónap vagy év múlva jó ezeket visszanézni, tanulsz belőle.
2.
Nagyon sok kezdő ott rontja el, hogy gyorsan szeretne sikereket elérni. Masszívan bekezd, majd lesérül és el is megy a kedve az egésztől.
Indíts séta+kocogás kombóval, ha pedig már megy a folyamatos futás pl: 1-2 km, akkor szépen lassan adj hozzá 500 métert és így tovább. Figyeld a tested!
Az élvezeti értéket nézd, ne siess 🙂
3.
Kismilliószor mondtam már, de ezt nem lehet elégszer. Fektess be egy jó futócipőbe.
Tudom, megtaláltad a szekrény aljában a 4 éve nem látott edzőcipődet, amit igazából a kutyád használt csak amikor rágta. Hidd el, azóta rengeteget változzott a futócipő felépítése, egy év alatt is baromi sokat fejlesztenek egy adott modellen. Hiába néz ki még mindig jól, nem fog csillapítani már, küldd el nyugdíjba az öreglányt. 🙂
4.
Warm Up, avagy bemelegítés.
Kb ugyanolyan fontos, mint a cipő. A helyes gimnasztika mindig fentről lefele halad. Tartsd te is ezt a bevállt szokást. Buksival kezded, majd szépen lassan lefele, ahogy anno a tesiórán, nem olyan nehéz 🙂 a gimnasztika után kis szökdelésekkel vagy pár (minimum 20-30db) Jumpin Jackkel (youtubeon keress rá) fel tudod vinni a pulzusodat is, ez megakadályozza azt, hogy futás közben legyen holtpontod. A bemelegítés felkészíti a tested a munkára és az idegpályák is beindulnak.
5.
Az edzés után nyujtás, épp oly fontos, mint a bemelegítés. Minimum 10 perc.
6.
Mosolyogj 🙂 Sétálj haza és élvezd a napot ami épp rád süt, (reméljük sokáig marad az Indian Summer, használd ki) Hazazaérve pedig írd fel a kis füzetedbe, hogy ma is megcsináltam!!
Ügyesen!
Hajrá!!
Anikó
