A keresztedzés remek prevenciós eszköz és a sérülések megelőzésében az egyik legjobb segítség.
Az amszterdami egyetem kutatása szerint egy átlag amatőr futó életében, aki megszakítások nélkül edz, évente elindul pár hosszabb távú utcai versenyen, az esély, hogy lesérüljön 37-56% közt mozog. Ezek a sérülések döntő többségben az alsó végtagot érintik, melyek jellemzően túlhasználatból erednek. A mentális egészségünktől az izmaink állapotán keresztül a táplálkozásunkig sok tényező befolyásolhatja a sérülések kialakulásának esélyét. Nagyon fontos lenne beépíteni a 24 órába egy keresztedzést is, ami tudom zsonglőrködés (már megint) az idővel, de fontos.
Ami nagyon fontos, legyen TESTTUDATOD, megfelelő MOBILITÁSOD, SZIMMETRIKUS izomzatod, mert ezek hiányában a mozgás ügyetlenebb, a mozgásterjedelem beszűkült illetve egy egy izom komoly asszimetriát tud okozni elsősorban csípő-medence tájékon. Ezek hiányában ne is olvass tovább és keress fel először egy gyógytornászt, hogy az alapokat megteremtsétek.
Miket javaslok: salyát testsúlyos gyakorlatok, TRX, Bosu, úszás, bringa, pilates, spinning, funkcionális erősítés. Ha ezek közül bármelyikre is lenne időd, az már fél siker 🙂
Mennyit: Heti egy már elegendő lenne a prevencióhoz, ha ez nem fér bele, akkor az edzés végi nyújtásokat vegyük komolyan illetve a könnyebb futások után beiktatott 15 perces erősítő blokkok is sokat számítanak.
Ha kérdésed van, segítségre van szükséged, csak keress bátran üzenetben. 🙂
Anikó
