Minden évben kell újra egy topic, hiszen nem lehet elégszer ezeket leírni, meg is kell tanulni, azt pedig ismétléssel érjük el, szóval lássuk.
Légáteresztő ruhát vegyél fel!
Ez nagyon nagyon fontos! A pamut megtartja a testből kilépő hőt, megtartja az izzadságot, nem vezeti el, és még sokkal melegebbnek érzed benne a sportolást, szenvedni fogsz!
Használj naptejet – mindig!
Kora reggeltől érdemes felkenni a fényvédőt, még akkor is, ha sokat futsz árnyékban. A bőr védelme az egyik legfontosabb dolog nyáron – futáskor különösen!
Folyadék!
Ha ugyanis nem figyelsz a folyadékpótlásra, könnyen felüti a fejét a szédülés, fejfájás, hányinger. Ha nem izzadsz a nyári futáskor, az valószínűleg azt jelenti, hogy nem vagy kellően hidratált, így fontos, hogy edzés közben elkortyolj némi vizet vagy sportitalt. 10 kili alatt vagy pont 10 kilinél alapesetben én sem iszom, de a nyári meleg teljesen más.
Tervezz! Hol és mikor fogsz edzeni?!
Nyáron délben elindulni? Na még mit nem, de ha így teszel, akkor azt tudd és számolj azzal, hogy hiába vizezed be a sapidat vagy az arcod, nem fog segíteni!
Figyelj oda, milyen útvonalon és mikor edzel kint. A kora reggel és az este a legalkalmasabbak a futásra, és próbálj olyan terepet vagy futópályát találni, ami bővelkedik árnyékos részekben! Pl. Szegeden a Liget. A live tracket se felejtsd el elindítani, hogy tudjanak róla, hogy merre vagy 🙂
Lassabb leszel, de szoknod is kell a meleget!
Futás előtt már 15-20 percet kint töltesz a melegben – bemelegítéssel, dinamikus nyújtásokkal, hogy könnyebben megszokd a hőséget. MINDENKI lassabban halad a melegben. Ez tudományos tény!
Sétálj bele!
Figyelj a test jelzéseire! Nem ciki pihenni vagy kicsit belassulni, teljesen normális. Kutat is keress, ha szükséges, elég egy korty is.
Vizet, de ne csak a szádba!
Vizezd magad kívül is futás során. Sapka, vizes csuklószorító stb… rengeteget számítanak!
A LEGFONTOSABB PEDIG: SEMMI baj nem lesz, ha a tervezett távnál kevesebbet futsz. Persze vannak pontok, amiken át kell lendülni, de ismerd a tested annyira, hogy tudod, hol AZ a határ, amit NEM SZABAD átlépni! A pulzuson se lepődj meg, magasabb lesz, mint tavasszal 🙂
bármi kérdésed van, csak írd meg!
Anikó 🙂
zenék a futáshoz: https://soundcloud.com/rewindonair/neoh-workout-podcast-2021-spring-mixed-by-roberto
