PÉLDÁUL EZEKET:

1.Igyál többet!

A nagy melegben egyébként is jobban kívánja a szervezet a folyadékot, és a hideg vizet. Ha egyébként nehezen veszed rá magadat a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztására, akkor itt a remek alkalom! Mindig legyen nálad egy palack víz, hidd el, a szervezeted meghálálja, és mivel ez is az egészséges étrend része, egy lépéssel közelebb kerültél ahhoz, hogy fittebbé válj!

2.Irány a piac!
A nyár a friss gyümölcsök és zöldségek szezonja, a piac pedig igazi kánaán! Ha meleg van, jobban is esnek ezek a könnyed ízek, ráadásul remekül hidratálnak is. Vedd célba a legközelebbi piacot és tankolj fel színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, és határozd el, hogy tízóraira és uzsonnára ezeket fogyasztod, ebédre meg vacsira pedig összedobsz 1-1 finom salátát!

3.Kerüld a túl sós ételeket!
Sóra szüksége van az emberi szervezetnek, és hosszabb edzések során muszáj pótolni is a verejtékkel elveszített sómennyiséget. Azonban, ha az ételeid túl sokat tartalmaznak, az magas vérnyomáshoz vezethet többek között. Itt a remek alkalom, hogy lecsökkentsd a mennyiségét, hiszen a friss, intenzív nyári ízek nem is igénylik annyira.

4.Kapj rá a grillezésre!
Nyáron nincs is jobb esti elfoglaltság, mint egy esti grillezés. Így pedig az maximálisan beilleszthető fogásokat készíthetsz. És persze a kinti grillezést nem tudod majd télen is kivitelezni, az ételek elkészítésének metódusát átültetheted, és csökkentheted a hozzáadott olaj mennyiségét sütésnél/főzésnél.

Hajrá,!

Anikó 🙂 

(forrás: Runners World)