Túl fáradt vagy az edzéshez? Érdemes figyelembe venned pár dolgot, ha kimerültnek és fáradtnak érzed magad. Plusz tippek 🙂
Kimerülten futni nem túl élvezetes. Már önmagában ezért is fontos, hogy átgondold, mikor a legjobb időpont számukra a futáshoz. Ami azoknak az embereknek lehet viszonylag egyszerű (kivéve, ha általában szűk időkeret áll rendelkezésre). Ebben a cikkben többet megtudhatod a fáradtság és a edzés összefüggését. A cikkemet itt abba is hagyhatnám, hiszen általánosságban elmondható, hogy figyelj a tested jelzéseidre és kész, ugyanis a fáradtság a test jele lehet annak, hogy vagy valamilyen hiány van (alvás, oxigén, folyadék, tápanyag vagy mozgás), így fokozottan aktiválódnak az immunrendszer védelmi mechanizmusai. Ha mégis szeretnéd végigcsinálni tervezett edzésed, annak ellenére, hogy fáradtnak érzed magad, érdemes egy nyugodt futóedzést végezned és elhalasztani az intenzívebb edzést.
A fáradtságod rossz alvásra vagy stresszes napra vezethető vissza, viszont a testmozgás, mint például a futás valóban segíthet, mivel beindítja a keringést és endorfinokat szabadít fel, amelyek energiát és jó közérzetet biztosítanak neked a naphoz.
Fontos tudnod:
Futás közben sok energiát használ fel a szervezeted. Minél több energia áll rendelkezésre a szervezet számára, és minél gyorsabban képes ezeket előállítani, annál gyorsabban és hosszabban tud futni. Ha kimerültnek érzed magad, az egy energiahiany jele. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek csak kevés energia áll rendelkezésére futásra, edzésre. Kimerült állapotban tehát nem tudsz gyorsan és hosszan futni – és nem is kell, ez az az állapot, érzés, amikor nem-et kell mondani 🙂
DE van egy jó hírem 🙂
A laza futásnak stresszoldó hatása is van.
Ha jól érzed magad, és körülbelül minden másnap futsz, akkor a futás segít a stressz levezetésében, amely valószínűleg munka közben halmozódott fel. Nagy feszültség esetén azonban minden előny kétszeresen érvényesül, amit a laza futás egyébként is hoz: Javul az oxigénszállítás, serkenti a vérkeringésed, erősíti az immunrendszered. Mindez összeadódik, és növeli a teljesítményt – mind futás közben, mind a mindennapokban és a munkában. 🙂
Szóval mérlegelj és hajrá.
Anikó
Keress instagramon, TikTok-on is 🙂 @movetohealth
English below:
“I feel tired, can I go for a run?”
Too tired for the workout? It’s worth considering a few things if you’re feeling exhausted and tired. Plus some tips 🙂
Running when exhausted isn’t too enjoyable. For this reason alone, it’s important to consider when the best time for them to run might be. Which can be relatively easy for those individuals (unless there’s generally a tight time frame available). In this article, you can learn more about the connection between fatigue and exercise. I could end my article here, as it can generally be said that you should pay attention to your body’s signals and be ready, as fatigue can be a sign that there’s some deficiency (sleep, oxygen, fluids, nutrients, or movement), thus activating the body’s immune defense mechanisms. If you still want to go through with your planned workout despite feeling tired, it’s worth doing a relaxed running session and postponing the more intensive workout.
Your fatigue may be attributed to poor sleep or a stressful day, but exercise, such as running, can indeed help as it boosts circulation and releases endorphins, providing you with energy and a sense of well-being for the day.
Important to know:
Running consumes a lot of energy from your body. The more energy available to the body and the faster it can produce it, the faster and longer you can run. If you feel exhausted, it’s a sign of energy deficiency. It means that the body has little energy available for running, for exercise. In an exhausted state, you can’t run quickly and for long periods – and you don’t have to, this is the state, the feeling when you have to say no 🙂
BUT I have good news 🙂
Easy running has a stress-relieving effect too.
If you feel good and run about every other day, then running helps relieve stress that has likely accumulated during work. In times of high stress, however, every advantage that easy running brings is doubly beneficial: it improves oxygen delivery, stimulates your circulation, strengthens your immune system. All of this adds up and increases performance – both while running and in everyday life and work. 🙂 So weigh your options and go for it.
Anikó
Find us on Instagram and TikTok too! @movetohealth