Már írtam egyszer arról, hogy a zene mennyire megváltoztatja az edzés hangulatát. Most azonban nem csupán az élményről szeretnék mesélni, hanem arról, amit a kutatók is igazoltak: a zene valódi, mérhető hatással van a teljesítményünkre.
Legális doppingszer – komolyan
Pszichológiai tanulmányok sora igazolta, hogy a zene pozitív hatással van a sportteljesítményre, motivál, és könnyebbnek érezzük általa a céljaink elérését. Nem véletlen, hogy profi sportolók is előszeretettel nyúlnak a fülhallgatójukhoz – Erling Haaland például az ABBA-t részesíti előnyben, Milák Kristóf pedig a hangulatához igazítja a zenei választást.
Mit mutatnak a számok?
Egy brazil kutatásban 5 kilométeres futáson mérték a zene hatását. Azok a futók, akik lassabb zenére futottak (80–100 BPM), 26 perc alatt teljesítették a távot – övék lett a legjobb eredmény. Akik gyors zenére futottak (140–160 BPM), kicsivel 26 perc felett végeztek, míg a zene nélkül futók átlagosan 27:20-at teljesítettek.
A titok az agyban van
Kutatások szerint futás közben a zenehallgatás erősíti az agy által az izmokhoz küldött aktiváló jeleket, és segíthet megvédeni az agyat a fáradtság teljesítménycsökkentő hatásaitól.
Ráadásul a zene pillanatnyi fájdalomcsillapító hatással is bír – segít kevésbé érzékelni a futás közben jelentkező izomfájdalmakat. Ha pedig az endorfin sem elég: zenehallgatás közben megemelkedik a dopaminszint, edzés közben pedig a szerotonin – így egyszerre két boldogsághormont termelsz magadnak.
Milyen BPM-et válassz?
Az ideális tempó 120–140 BPM körül van, ami a maximális pulzus 60%-ának felel meg – ezt a tartományt Costas Karageorghis, a Brunel Egyetem professzora ajánlja. Bemelegítéshez 120 alatti, sprinthez 160 feletti tempó a nyerő.
A levezetés sem mindegy
Magyar kutatás is vizsgálta a zene hatását: futás utáni pulzuscsökkentésben a klasszikus zene bizonyult a leghatékonyabbnak. Szóval a playlist összeállításánál ne csak a futásra gondolj – a levezetésre is érdemes külön zenét kiválasztani. 🙂
Hajrá, Anikó 🙂
Here’s the English version of the article:
What Science Says About Music and Running
I’ve written before about how music transforms the feel of a workout. But today I want to go beyond the experience itself and talk about what researchers have actually proven: music has a real, measurable impact on performance.
A legal performance enhancer – seriously
A long line of psychological studies has confirmed that music positively affects athletic performance, boosts motivation, and makes reaching our goals feel easier. It’s no coincidence that elite athletes reach for their headphones too — Erling Haaland swears by ABBA, while Kristóf Milák adapts his music choices to his mood, going for something more melancholic or more intense depending on how he feels.
What the numbers show
In a Brazilian study, researchers measured the effect of music on a 5-kilometer run. Runners who ran to slower music (80–100 BPM) finished in under 26 minutes — the best result of all groups. Those running to fast music (140–160 BPM) came in just over 26 minutes, while runners with no music averaged 27:20.
The secret is in the brain
Research shows that listening to music while running strengthens the activating signals the brain sends to muscles, and can help protect the brain from the performance-reducing effects of fatigue.
On top of that, music has an immediate pain-relieving effect — it helps you feel less of the muscle soreness that builds up during a run. And if endorphins aren’t enough: listening to music raises dopamine levels, while exercise itself boosts serotonin — so when you run with music, you’re producing two happiness hormones at once.
What BPM should you choose?
The sweet spot is 120–140 BPM, which corresponds to around 60% of your maximum heart rate — this is the range recommended by Costas Karageorghis, professor at Brunel University London and an expert in exercise psychology. Under 120 BPM works well for warm-ups, while 160+ is ideal for sprints.
Don’t forget the cool-down
A Hungarian study also examined music’s effect on recovery: classical music proved the most effective at bringing heart rate back down after a run. So when building your playlist, don’t just think about the run itself — it’s worth picking a separate track for the cool-down too.
