Az irodai dolgozóknak egy igen hasznos kis cikket hoztam mára.
Bár az irodában ülve, munkaidőben elég nehéz testgyakorlatokat végezned, van egy jó pár dolog, amit tehetsz azért, hogy csökkentsd a deréktájra nehezedő terhelést.A túl sok ülés miatt a test kimozdul egyensúlyi helyzetéből és a medence minden bizonnyal előre vagy hátra dől , illetve elcsavarodik. A három legfontosabb szempont a megfelelő testhelyzet, a jó munkaállomás (asztal és szék) és a kiegészítő tornagyakorlatok végzése.
1. Ne dőlj előre, a hátad támaszkodjon a szék háttámlájára.
2. A fejed ne ejtsd be a vállaid közé, maradjon a vállaidhoz képest pont középen.
3. Ne feszítsd meg a vállad és a nyakad.
4. Félóránként mozdulj meg és változtass a testhelyzeteden. Legalább kétóránként – de ha tudsz, gyakrabban – állj föl és mozgasssd meg magad.
5. Az íróasztal magassága 70-75 cm legyen.
6. A képernyő legyen úgy elhelyezve, hogy ne kelljen az állunkat leszorítani a nyakunk felé. A monitor távolsága a szemünktől 65-70 cm legyen: ez nagyjából kartávolságot jelent.
7. Amíg várod, hogy a vízforralóban felforrjon a víz dolgoztasd meg a vádlidat lábujjhegyre emelkedéssel, majd visszaereszkedéssel.
Itt találsz további pár segítséget :
