Egy kézzel írott futónapló – egy igazi papírfüzetben! – vezetése manapság már szinte régiesnek tűnhet, de mégis hatékony.

Ha el szeretnéd kezdeni a futást, de még keresed a tökéletes edzőeszközt, akkor egy futóalkalmazás vagy futónapló segíthet a fejlődés és a teljesítmény előrehaladásának dokumentálásában. Különösen az elején, ha még nem szeretnél azonnal egy drága futóórát vásárolni, de motiváltan és strukturáltan szeretnél edzeni.

Miért ajánlott kifejezetten a futásnál kezdőknek egy naplózás?

Ahogy az étrendváltásnál gyakran javasolják az étrendnapló vezetését, ugyanez ajánlott a futás kezdetén is. Ez segít abban, hogy tisztában legyél a fejlődéseddel, és reflektálhass a futóedzéseidre. Így néhány hónap múlva látni fogod, mi működik jól és mi nem. Emellett nagyon motiváló tud lenni ahogy látod a fejlődést feketén-fehéren. 🙂

Használj egy normál jegyzettömböt, amelyben táblázatokat készíthetsz például ezekkel az információkkal:

• Dátum
• Edzés típusa
• Megtett távolság, igény esetén a lefutott útvonal is
• Edzési idő
• Tempó, igény esetén
• Átlagos pulzus (ha mérted), vagy alternatívaként az erőfeszítés szubjektív értékelése
• Időjárás és hőmérséklet
• Szükség esetén a viselt futócipő
• Megjegyzés az edzés közbeni vagy utáni érzéseiről

Ha ezeket feljegyzed nem lehet nagy gond 🙂 Pár hét, hónap múlva látni fogod az eredményt és ne feledd, FOKOZATOSSÁG!
Amit én használok: Nike Run Club alkalmazás, erről pár szóban: a lehető legtöbb ingyenes funkcióval rendelkezik. Bár átlagosan kicsit több akkut használ, mint a többi alkalmazás, de ingyenesen kínál számos lehetőséget a futáshoz. A hagyományos útvonal- és tempófelvételtől kezdve fitnesz napló, motivációs tippek és edzési tervek is megtalálhatók benne a futók számára. én nagyon szeretem, talán vagy 10 éve 🙂

Az összes rögzítés, dokumentálás és strukturálás mellett ne feledd a futás örömét. Különösen a hobbi futók, akik viszonylag ambiciózusak, könnyen nyomás alá helyezik magukat az edzés során. Ez egyáltalán nem szükséges. 🙂 A sikeres futáshoz elsősorban egy fitt testre és az örömre van szükség, hogy rendszeresen felvedd a futócipőt. Minden egyéb ugyan fontos és hatékony, de valójában csak kiegészítő. Nyugodtan próbáld ki, milyen érzés óra vagy futóalkalmazás nélkül futni. Mert: Csak azért, mert a futást nem rögzítetted, még nem jelenti azt, hogy nem számít. A tested így is hasznosítja, és a pszichédet is.

Hajrá Mindenkinek és sportos 2024-et, #movetohealth idén is!

Anikó